Zajęcia z Aqua Aerobiku we Wrocławiu

Przybory wykorzystywane na zajęciach z Aqua Aerobiku we Wrocławiu na basenie Aqua-Forma

            Zajęcia z aqua aerobiku we Wrocławiu na basenie Aqua Forma mają charakter ogólnorozwojowy, poprawiają siłę, wytrzymałość i zwiększają naszą umiejętności poruszania się w wodzie.

Przebywanie w środowisku wodnym zwiększa odporność oraz poprawia samopoczucie. Aby ćwiczenia były bardziej intensywne i angażowały do pracy wiele grup mięśniowych wykorzystuje się różnego rodzaju przybory wypornościowe. Pomagają przyjmować odpowiednie pozycje utrzymując ciało przy powierzchni. Dodatkowo zwiększają opór i trudność wykonywanego ćwiczenia.

 Na basenie Aqua-Forma przybory, jakimi dysponujemy to:

• makarony – lekkie, długie i piankowe, mają wszechstronne zastosowanie. Idealnie nadają się do nauki pływania, zabawy czy ćwiczeń w wodzie. Prosta budowa pozwala wykorzystać go, do stymulacji różnych grup mięśniowych np. zwiększenie oporu dla kończyn górnych poprzez wciskanie pod wodę. Daje możliwość unoszenia ciała, gdy makaron znajdzie się pod pachami, co pomaga ćwiczyć mięśnie brzucha i kończyn dolnych. Umiejętnie podkładając go pod stopę można pracować nad mięśniem pośladkowym i dwugłowym uda.
• hantle – są to hantle piankowe, które unoszą się na wodzie i trzeba użyć sporo siły by je zanurzyć. Poprzez przemieszczanie pod powierzchnią w każdym kierunku, wzmacniają mięśnie obręczy barkowej. Mimo swoich niewielkich rozmiarów pozwalają swobodnie unosić ciało ćwiczącego. Ze względu na łatwy uchwyt i wszechstronne zastosowanie, jest to bardzo lubiany przez klientów przybór oraz często wykorzystywany.
• lejki (aqua nordic jet) – swoim kształtem przypominają kielichy, przez których środek przepływa woda, utrudniając zadanie ćwiczącemu. Lejki są typowym przyborem tylko do wzmocnienia mięśni kończyn górnych. Jedną z podstawowych funkcji to imitacja ruchów jak przy pracy z kijkami nordic walking. Każdy ruch musi być wykonywany na prostych rękach, maksymalnie wydłużając zasięg ramion. Aqua nordic jet powinien być prowadzony tak, aby woda mogła swobodnie przez niego przepływać.
• piłki – lekkie, kolorowe i z nadrukowanymi przyjaznymi emotikonami. Niepozorne, a potrafią wykończyć. Ćwiczący musi użyć dużo siły, aby wcisnąć piłkę i utrzymać ją pod wodą. Prócz mięśni obręczy barkowej oraz kończyn górnych, angażowane są również mięśnie brzucha, które napięte stabilizują sylwetkę i pozwalają utrzymać równowagę. Jeśli grupa dobrze radzi sobie na basenie, można pozwolić sobie na trudniejsze ćwiczenia np. łapiąc piłkę między kolana bądź na niej siadając.
• pasy wypornościowe – pas wykonany z wytrzymałej pianki z klamrą zapinającą umożliwiającą regulację obwodu talii o wyporności do 100 kg. Pas do aqua fitnessu jest jednym z popularniejszych akcesoriów służących do ćwiczeń w wodzie szczególnie na głębokich basenach. Bez względu na obwód talii pas ułoży się idealnie wokół ciała i nie będzie odstawał na boki, co daje duży komfort. Jest to typowo przybór wypornościowy, pozwalający na ćwiczenia w leżeniu umożliwiający rękom i nogom wykonywanie niezależnych ruchów. Dzięki nim można wzmocnić przede wszystkim mięśnie brzucha.
• pałki – „małe makarony”, można ich używać pojedynczo lub dwie sztuki naraz. Mają podobne zastosowanie co hantle i makaron.
• aqua kick-boxer – piankowe nakładki na dłonie, zwiększające opór. Można wykonywać ruchy przypominające boksowanie, bądź zagarniać wodę niczym płetwą. Odpowiednie do treningu obręczy barkowej i mięśni tułowia. Nadają się do ćwiczeń dynamicznych jak i tych w pełnym zakresie ruchu.
• betomic – owalna, przypominająca jajo, gumowa obręcz. Zarówno do ćwiczeń rąk jak i nóg. Można go z łatwością utrzymać nawet w małej dłoni, wsunąć na stopę, umieszczać w zgięciach stawów. Dzięki temu sprawdza się w treningu z osobami w różnym wieku i o różnym stopniu sprawności. Jeden z niewielu przyborów dzięki któremu możemy zwiększyć wyporność kończyny dolnej.
• step – wykonany z plastiku z ciężarkami wewnątrz, dzięki którym szybko opada na dno i jest stabilniejszy. Posiada przyssawki, które zapewniają mocne przytwierdzenie do dna basenu. Dzięki nim nie przesuwa się w wodzie podczas zajęć. Ćwiczący powinien wykonywać ruchy tak, aby środek ciężkości ciała był bezpośrednio nad sprzętem, co zapewni jego dobre przytwierdzenie do dna. Na step należy wejść całą stopą, którą za każdym razem trzeba postawić na środku podestu. Trening ten wzmacnia mięśnie kończyn dolnych oraz poprawia koordynację i ruchomość stawów biodrowych.

            Każdy z omawianych przyborów pozwala na zwiększenie intensywności i uatrakcyjnienie zajęć. Niektóre ćwiczenia wykonywane z różnymi akcesoriami są podobne, więc mogą być używane zamiennie.

Jak już było wspomniane mają wszechstronne zastosowanie, ten sam sprzęt może służyć zarówno do treningu rąk jak i nóg. Jedynym ograniczeniem jest kreatywność i fantazja prowadzącego zajęcia.

A Wy jaki przybór preferujecie?

Z którym sprzętem ćwiczy Wam się najlepiej, a który jest Waszym największym wrogiem?

Zapraszamy na Zajęcia z Aqua Aerobiku we Wrocławiu na basenie Aqua Forma.

>>>SPRAWDZ AKTUALNY GRAFIK <<<

WRÓĆ DO ARTYKUŁÓW >>>>

Pozdrawiamy

Instruktorzy Aqua

Beata i Filip 🙂