Zgubne skutki siedzenia!

Ile czasu w ciągu dnia spędzasz w pozycji siedzącej?

Przez całe nasze życie nabywamy różnych szkodliwych nawyków.

Zamartwiamy się o to, co jemy, pijemy, jaki prowadzimy styl życia. Często wydaje nam się, że gdy zapewnię sobie 3h treningu w tygodniu, nie palę papierosów i mam dietę to gwarantuje sobie zdrowie i sprawność na długie lata. Prawda może okazać się wstrząsająca! Cały czas dręczy nas niewidzialny zabójca (nie mamy na myśli koronawirusa). Mowa o siedzącym trybie życia!

Niech teraz każdy zada sobie pytanie: ile czasu w ciągu dnia spędza w pozycji siedzącej?

Siedzimy w drodze do pracy i z powrotem, w pracy, przy posiłkach, na spotkaniu ze znajomymi, w domu przed telewizorem lub komputerem… Nagle okazuje się, że spędzamy 8-12h SIEDZĄC! Czy myślicie, że godzina aktywności fizycznej coś zrekompensuje? Myślicie sobie pewnie, że to nic takiego w końcu niemal każdy kogo znacie spędza czas w podobny sposób. Nieprawda! Badania wykazują, że długie siedzenie zwiększa dwukrotnie ryzyko występowania chorób układu krążenia (między innymi zawałów serca, udarów itp.). Metabolizm i przemiana materii spada, za to wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków, otyłości, cukrzycy typu drugiego. Co więcej istnieje dużo powiązań między przebywaniem większości czasu na krześle, a problemami z kręgosłupem, bólami w odcinku lędźwiowym i szyjnym.

Zgubne skutki siedzenia – Czy można jakoś temu przeciwdziałać kiedy zmiana pracy na bardziej aktywną nie wchodzi w grę?

By zapobiegać negatywnym skutkom siedzenia wystarczy wpleść parę pożytecznych nawyków do swojego codziennego funkcjonowania – zwłaszcza teraz, gdy mamy LOCKDOWN.

Oto nasze propozycje:

Zwracaj uwagę na swoją pozycję, spostrzegawczość to pierwszy krok.
Zamiast windy wybieraj schody.
Tam gdzie możesz, zamień samochód na rower/pieszą wędrówkę.
Stwarzaj sobie okazje do spaceru, parkuj dalej, wysiadaj na wcześniejszym przystanku
Rób sobie przerwy w pracy na ćwiczenia. Nastaw minutnik co 30/40min by wstać od biurka i poruszać się trochę.
Aktywnie spędzaj czas wolny!
Spotykaj się ze znajomymi na spacerze, sali gimnastycznej, czy na basenie, zamiast w kawiarni.
Ćwicz podczas oglądania telewizji.
Przeorganizuj swoje stanowisko pracy, być może wcale nie musisz wykonywać jej na siedząco, a home office stwarza wiele możliwości.
Nie zakładaj nogi na nogę utrudniając przepływ krwi. Warto za to nimi trochę poruszać, czy nawet powiercić się na krześle.

Mamy nadzieję, że zwróciliśmy Waszą uwagę na zgubne skutki siedzenia, ten niepozorny problem, który w przyszłości może przynieść wiele niepożądanych konsekwencji.

Nigdy nie jest za późno by zmieniać swoje życie na lepsze. W pierwszej kolejności to Ty odpowiadasz za swoje zdrowie.

Tak więc, po LOCKDOWNIE zapraszamy na zajęcia Pro-Zdrowotne do Aqua Forma.

U nas NIE MUSISZ UMIEĆ PŁYWAĆ, ABY KORZYSTAĆ Z BASENU I ĆWICZEŃ W WODZIE.

Mgr Beata Lipiec

Mgr fizjoterapii Filip Marszałek

Dlatego ZAPRASZAMY NA ZAJĘCIA w AQUA FORMA

>>>SPRAWDZ AKTUALNY GRAFIK <<<

WRÓĆ DO ARTYKUŁÓW >>>>

Źródła:

http://annals.org/aim/article-abstract/2653704/patterns-sedentary-behavior-mortality-u-s-middle-aged-older-adults
https://academic.oup.com/aje/article/185/3/172/2915786?searchresult=1
http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_476860_en.html
http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/02/06/sitting-not-linked-to-incident-diabetes.html
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-018-1063-1
Starrett K., Skazany na biurko, postaw się siedzącemu światu. Wyd.I, wyd Galaktyka, 2016